Home / Саморазвитие / Учимся концентрировать внимание

Учимся концентрировать внимание

Умение концентрировать внимание – это верный путь достигнуть желаемых результатов. Причем не только в работе, но и в других сферах жизни. Надеемся, что несколько советов о том, как сосредоточиться на одной цели, помогут вам добиться успеха.

сосредотачиваемся на одной цели

Мотивация и стимул

Концентрация внимания на каком-либо деле зависит от многих факторов: как внешних, так и внутренних. К числу последних относится мотивация.

Интерес к выполняемому делу и конечному результату всегда приносит свои плоды. Наше внимание непроизвольно сосредотачивается на предмете, который увлекает, захватывает, доставляет удовольствие.

Попробуйте найти положительные стороны в работе, понять какую выгоду или пользу принесет ее выполнение. Как только возникнет интерес, а цель станет ясной, появится и внимание.

Не начинайте паниковать, если не можете сосредоточиться, а подумайте о том, что делать, для того чтобы изменить ситуацию. Найдите стимул. Например, думайте о том, что сдав в срок трудный отчет, на следующий день можно будет прогуляться в парке, сходить в кино или заняться любимым делом.

Не говорите себе, что не справитесь. Не нужно заранее настраиваться на негативный лад. Самовнушение – очень сильная вещь. Думайте о деятельности только в положительном ключе. Тогда будет возникать вопрос не о том, как сосредоточиться на одной цели, а какими способами можно добиться максимального результата.

Работаем над собой

работа над собой для цели

Умение сосредотачиваться – не врожденный талант. Это постоянная и системная работа над собой, самодисциплина и умение преодолеть внутренние барьеры.

Итак, какие внутренние факторы могут повлиять на отсутствие сосредоточенности:

  • неуверенность в себе и своих силах;
  • отсутствие четкой цели и интереса;
  • плохое самочувствие или эмоциональное состояние.

Отсутствие четкого плана действий и неясное представление цели могут сильно помешать. Объясните самому себе, зачем выполнять то или иное дело. Зачем это нужно лично вам. Если не получается удержать ответ в мыслях, запишите на листе бумаги и повесьте на видном месте.

Не ставьте непосильных задач. Например, решив выучить иностранный язык, не обещайте себе свободно говорить на нем через месяц. Такого результата вряд ли получится достигнуть. А вот веру в себя и свои способности потерять легко.

Плохое самочувствие или настроение – также не лучшие помощники в работе. Если позволяет время, отдохните, отвлекитесь на другие дела. После этого сосредоточить на одной цели будет гораздо проще.

Как сосредоточиться быстро, или Устраняем внешние отвлекающие факторы

Очень часто сосредоточиться на цели мешают внешние факторы. Например, громкая музыка у соседей или отсутствие рабочей атмосферы. Для того чтобы быстро сосредоточиться, нужно постараться их устранить.

Возможно вас заинтересует:  Книга, которая должна быть у каждого блогера

1. Создайте рабочую атмосферу

Телевизор, музыка, посторонние разговоры – все это отвлекает и мешает настроиться на рабочий лад. Найдите спокойное место, где никакие посторонние действия не будут отвлекать. Попросите близких не беспокоить во время выполнения работы. Увидите, концентрировать внимание на поставленной задаче станет гораздо легче.

2. Поставьте телефон на бесшумный режим

беззвучный режим на телефоне

А если есть возможность, просто выключите на некоторое время. Звонки, смс, сообщения из социальных сетей постоянно отвлекают и мешают сосредоточиться. Уберите телефон и направьте все свое внимание на работу. Пусть это станет полезной привычкой. Убедитесь, что дела без постоянной проверки социальных сетей и разговоров по телефону будут сделаны гораздо быстрее.

3. Планируйте время и расставляйте приоритеты

Не пытайтесь сделать все и сразу. Чтобы научиться сосредотачивать внимание, выделите главную цель и разбейте путь для ее достижения на несколько этапов. Чередуйте периоды работы и отдыха. Во-первых, силы будут расходоваться более рационально. Во-вторых, грамотное планирование позволит делать все вовремя и избежать чувства вины за невыполненные задачи.

Что еще сделать, чтобы сосредоточиться на одной цели? Режим и систематичность. Настроиться на рабочий лад и сконцентрироваться будет гораздо проще, если регулярно посвящать достижению цели одинаковое количество времени в определенные часы. Соблюдение режима поможет создать психологический настрой.

Итак, чтобы сосредоточиться на одной цели нужно:

  • почувствовать важность дела и замотивировать себя;
  • создать позитивный психологический настрой;
  • не откладывать дела, а начинать выполнять их сразу же;
  • запланировать этапы достижения цели;
  • хвалить себя за небольшие победы на пути достижения главной цели;
  • соблюдать режим «работа – отдых».

И самое главное, учитесь расставлять приоритеты, не волноваться и не отступать от задуманного, если что-то пошло не по плану или не получается.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *